		2011년 제1회 당뇨병․고혈압 극복수기

<장려>

당뇨병! 이겨낼 수 있는 병이다.

안녕하세요!

당뇨로 고생하고 계시는 분들에게 당뇨도 본인의 노력 여하에 따라 얼마든지 나을 수 있는 병이라는 걸 말씀드리려고 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 저희 할머니도 당뇨로 인해 여러 가지 합병증이 와서 고생하셨어요. 지금은 병원에서도 많이 좋아지셨다고 지금처럼만 잘 관리하시면 더 좋아지실 거라고 하셨습니다. 저희 할머니께서 어떻게 당뇨라는 병을 이겨내고 계시는지 지금부터 알려 드리겠습니다.   저희 할머니께서는 배가 많이 나오시고 하체는 마르셨습니다. 이런 체형은 당뇨병을 앓고 계시는 사람들의 전형적인 모습입니다. 마른 하체 때문에 무리가 가는 운동을 못 하시는 할머니께서는 가벼운 산책을 시작하셨습니다. 무리하지 않고 가볍게 시작한 산책을 할머니께서는 부담 없이 매일 하셨습니다. 연세도 있으신지라 처음에는 넘어지시기도 하여 뼈라도 다치시면 어떡하나 걱정을 많이 하였습니다. 그렇다고 계속 집에서만 지내시게 하면 뼈가 더 약해지고 당뇨가 더 심해질 것 같아 산책을 하기로 하셨는데 초반에는 걱정되는 마음에 할머니께서 산책을 나가시면 제가 항상 따라갔습니다. 지금은 제가 안 따라가도 될 만큼 잘 걸으시고 스스로 조심해서 하십니다.

당뇨로 고생하시는 여러분도 처음부터 무리한 운동은 하지 마시고 자신이 매일 할 수 있는 운동을 하시기 바랍니다. 운동을 하는 것이 좋긴 하지만 그것도 본인에게 무리가 안 될 만큼 해야지 약이 되는 것이지 많이 하면 좋은 줄 알고 무리하게 하면 오히려 안 하는 것만 못하기 때문에 꼭 본인에게 맞게 무리가 가지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하셔서 하시기 바랍니다. 전 운동 중에서도 유산소 운동을 추천합니다. 그 중에서도 걷기 운동이요. 연세 많이 드신 할아버지 할머니께서는 뼈가 약하시기 때문에 근력운동을 무리하게 하시면 뼈를 다치실 수도 있으므로 걷기 운동과 같은 유산소 운동을 추천합니다.

저희 할머니께서는 밥을 정말 잘 드십니다. 많이 먹어서 잘 드신다는 게 아니라 본인의 몸에 맞게 잘 드신다는 겁니다. 처음에 저희 할머니의 식습관은 식구들과 밥을 다 드시고 난 후 남은 음식도 다 드시고 짜고 맵게 드시는 등 식습관이 정말 좋지 않으셨습니다. 그래서 제가 할머니께 이렇게 드시면 당뇨가 심해지고 건강이 더 안 좋아지실 거라고 말씀드렸습니다. 할머니께서도 당뇨가 얼마나 무서운 병인지 알고 계시다며 그러면 어떻게 해야 하냐고 저에게 물어보셨습니다. 그래서 저는 할머니께 우선 짜고 맵게 드시는 식습관을 바꿔야 한다고 말씀드렸습니다. 그 다음부터 할머니께서는 주의해서 짜고 매운 음식은 피하셨고 지금은 싱겁게 드실 정도로 좋아지셨습니다. 식사량은 제가 처음부터 줄이지 않고 조금씩 줄여가며 적응 기간을 가졌습니다. 지금은 그 전보다 적게 드시는데도 배가 부르다고 하십니다. 밥도 그냥 흰밥이 아닌 검은콩과 현미 등을 번갈아 넣어가며 드십니다. 검은콩은 콜레스테롤을 낮춰주고 검은콩 성분 중에는 혈관을 강화시켜주고 혈당을 조절해주는 물질이 있어서 당뇨환자에게 좋습니다. 현미는 백미에 비해 훨씬 많은 영양분을 가지고 있으며 특히 현미에 들어 있는 식이섬유가 당뇨 환자분들에게 매우 좋습니다. 이런 작은 식습관의 변화가 나중에는 큰 효과로 나타나므로 당뇨로 고생하시는 분들은 작은 식습관부터 하나씩 바꿔 보세요. 당뇨환자가 피해야 할 음식 중에 바나나와 감자가 있는데 이 사실을 많은 분들이 잘 모르고 계시더라고요. 저도 몰랐는데 제가 북구 보건소에서 실습할 때 어느 댁에 방문간호를 갔는데 방문간호 선생님께서 말씀해주셔서 알게 되었습니다. 제 기억으로 저희 할머니께서 평소 바나나와 감자를 자주 드셨던 거 같아 그날 당장 할머니께 말씀드렸는데 역시나 할머니도 잘 모르고 계시더라고요. 할머니께서 그걸 어떻게 알았냐고 물으셔서 제가 실습하고 있는 보건소의 방문간호 선생님께서 가르쳐 주셨다고 말씀드리자 보건소에서 그런 것도 하냐며 놀라워하셨습니다. 병원에서는 그런 것을 가르쳐 주지도 않는다며 병원보다 낫다고 하시면서 보건소에 대한 새로운 인식을 가지게 되셨습니다. 당뇨뿐만 아니라 고혈압 등 다른 질환으로 고생하시는 분들과 아직 질환에 걸리지 않으신 분들도 보건소 홈페이지에 들어가시면 여러 가지 유익한 정보가 있으니 많은 참고 하시기 바랍니다. 이렇게 좋은 정보를 찾아보고 자기 것으로 만든다면 그 정보가 언젠가는 도움이 될 것입니다.

당뇨라는 병은 정말 자기 컨트롤이 중요하다고 생각합니다. 그게 말이 쉽지 실천하기란 결코 쉬운 게 아니라는 건 압니다. 그래도 평생을 당뇨로 고생하시는 것보다 자기 컨트롤을 하셔서 당뇨도 이겨내시고 지금보다 더 건강해지시면 더 좋은 게 아닌가 하는 생각이 듭니다. 저희 할머니처럼 천천히 생활습관을 바꿔 가신다면 자신도 모르게 어느새 안 좋은 생활습관이 바뀌어져 있을 겁니다. 당뇨는 우선 본인이 힘들지만 주위의 사랑하는 가족들도 고생이므로 자기뿐만 아니라 가족들을 위해서라도 고치시기 바랍니다. 저희 할머니께서 한참 당뇨로 고생하실 때 하시는 말씀이 자기가 고생하는 건 상관없지만 자기 때문에 주위사람들이 고생하는 것 같아 그게 제일 고통스럽다고 하셨습니다. 지금은 많이 좋아지셨다고 하셨죠. 병원에서 많이 좋아졌다는 말을 들으시고 얼마나 좋아하시는지 그날 할머니께서 가족들에게 그동안 본인 때문에 고생 많이 했다고 앞으로 내 몸은 내가 잘 챙겨서 너희들한테 고생 안 시키겠다고 하셨습니다.

당뇨로 지금 고생하시는 여러분들도 자기 컨트롤 하셔서 저희 할머니처럼 당뇨를 이겨내시길 바랍니다.