		2011년 제1회 당뇨병․고혈압 극복수기

<장려>

지금 당장 실천합시다!

안녕하세요! 저는 장성동에 살고 있는 31살의 장성동 토박이 류정수입니다.

지금부터 저희 아버지의 당뇨병․고혈압 극복수기에 관해서 이야기를 하겠습니다. 저희 집은 아버지, 어머니, 누나, 형, 저 이렇게 5식구이며 저는 막내입니다. 식구 이야기를 먼저 한 이유는 당뇨병․고혈압이란 병은 집안의 환경과 주위환경을 알아야 이야기를 들으시는 분들이 “아~이렇게 해서 이런 거구나.” 하는 공감대를 이끌어 낼 수 있지 않을까 해서입니다.

5식구가 현 세대에서는 중간이상의 가족구성이라 생각됩니다. 혼자 먹는 식사보다 여럿이 먹는 식사가 양이 더 많은 만큼 식사량은 다른 5식구 이하의 가정보다는 많을 것입니다. 제가 말하고 싶은 것은 저희 집은 다른 가족들보다 탄수화물인 쌀밥의 섭취가 유독 많다는 것입니다. 아버지, 어머니의 영향이 큰 게 사실입니다 . 두 분 다 우리나라의 50년대에 태어나신 보릿고개 세대이십니다. 사람을 만남에 있어 밥을 먹었냐 하는 인사가 주를 이루게 한 세대죠. 즉 배고픔을 느껴보신 세대이기에 밥에 대한 애착이 강하십니다. 밥을 많이 드신다기보다는 가족에게 밥을 챙기고 밥 대신 빵이라든지 다른 식사로 대체는 안하신다는 얘기입니다. 쌀밥의 섭취는 당뇨와 혈압에 안 좋은 영양 불균형을 초래하며 탄수화물은 비만에 영향을 끼치기 때문에 쌀밥만 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 아버지 또한 키와 나이에 비해 볼록 나오신 체형으로 비만이시며 가족들 또한 비만인 형과 통통한 누나, 어머니, 저 모두 비만초기로 생각해도 될 것 같습니다. 단 예전에는 쌀밥위주의 식사였고 현재는 현미가 50% 이상인 잡곡밥으로 식사를 하기에 점점 나아지고 있습니다.

이제 본격적으로 아버지의 그동안의 생활습관과 병이 생겨난 시점과 그 극복사례에 대해 이야기해 보겠습니다.

중요한 점은 현재 앓고 계신 병이 고혈압과 당뇨병이라면 잘 보시고 하지 말아야 할 것과 해야 할 것을 잘 눈 여겨 보십시오.

아버지의 과거 특징

키175cm 몸무게 88kg (20~40대 몸 상태가 극도로 안 좋으셨을 시기이며 배가 볼록하고 허리사이즈 40인치) 1950년생으로 전형적 한국의 아버지상으로서 배가 볼록 나오셨습니다.

20~30대 - 술을 좋아하시며(소주, 맥주, 막걸리 모두 많이 드심) 담배 피우심

쌀밥과 고기 맵고 짠 음식 다량섭취

잦은 회식문화로 인해 운동을 꾸준히 못하셔서 배가 점점 나오기 시작함

고혈압 증상을 보이신 후 꾸준히 양약 복용(고혈압 약 간장약 등)

* 이때 몸의 관리를 소홀히 하여 지속적인 혈압 약을 섭취 하셨음.

30~40대 - 술을 좋아하시며(소주 맥주, 막걸리 모두 많이 드심) 담배 피우심

쌀밥과 고기 맵고 짠 음식 다량섭취

운동을 꾸준히 못하여서 배가 볼록하게 자리 잡히심 (허리사이즈40인치)

30대 초반 뇌막염으로 일주일간 식물인간으로 누워계셨음(선린병원)

-> 의사소견으로 마음의 준비하라고 함 -> 일주일 뒤 기적적으로 깨어나심

* 건강의 위험을 인지하시고 건강을 챙기시기 위해 조금씩 노력을 보이심

40~50대 - 술은 소주만 드시게 됨(맥주 막걸리 안 드심) 담배 끊기 위해 노력하심

쌀밥에서 잡곡밥으로 변경, 고기에서 채소와 생선 변경, 맵고 짠 음식은 다량 섭취

헬스를 다니시면서 허리사이즈 40인치에서 36인치로 점차 줄어드심

*건강을 찾으시기 위해 잡곡밥과 채소를 많이 드셨으며 허리사이즈와 건강회복은 하셨으나 여전             히 맵고 짠 음식 섭취하심

* 58세 때 당뇨병과 더불어 녹내장 합병증 유발(당뇨수치 200이상 혈압 160이상)

50~60대 - 술은 소주만 드시며 다량섭취가 아닌 반주로 드셨음, 59세에 담배 끊으심

잡곡밥과 더불어 소식과 생선 섭취, 맵고 짠 음식 섭취를 줄임

당뇨에 좋다는 음식과 민간요법 및 한약 병행

* 꾸준한 운동 및 소식 그리고 당뇨 약을 안 드시고 민간요법 및 맵고 짠 음식 섭취를 줄여 혈압              혈당 수치 낮아짐

아버지의 특징 현재

키175cm 몸무게74kg (몸 상태가 안정되셨으며 운동병행 배가 볼록 허리사이즈 34인치)

아버지의 20~60대까지의 생활습관 및 식습관 그리고 병이 나타나는 시기를 적었습니다,

20~30대 술은 박스로 드셨으며 식사와 안주 또한 어마어마하게 드셨습니다. 제가 알기론 30세 초반에 고혈압이 왔으며 아직까지도 혈압 약은 드시고 계십니다.

30~40대가 넘으시면서 이런 생활습관과 맵고 짠 식습관으로 뇌막염이라는 큰 병으로 생사의 길을 오가셨습니다. 그 이후 볼록해진 배와 술을 조금씩 줄이셨으며 괜찮다고 여겨질 때쯤에 당뇨라는 병이 수치가 높아지면서 눈에 합병증이 오기 시작하였습니다. 당뇨가 오시게 된 계기는 혈압 약을 20년 넘게 드셔 오신지라 당뇨약도 한번 먹게 되면 평생 먹어야 하는 것으로 알았기에 당뇨는 약을 안 먹고 운동과 민간요법을 통해 고쳐 보시겠다하여 가족들 모두 도와드려 실천하셨습니다.

당뇨에 좋다는 뽕잎, 두릅, 오미자, 토마토 등을 달여서도 드시고 즙으로도 마시고 몸에 맞는 차와 음식을 찾기 위해 노력하였습니다. 그리고 드디어 몸에 맞고 당뇨 수치를 조절하는 조릿대와 담쟁이의 물을 달여 드시고 꾸준한 운동 및 소식, 맵고 짠 음식의 無 섭취로 인해 당뇨 수치는 점점 낮아지기 시작했습니다. 부단한 노력과 가족들의 음식섭취 검사를 통해 2년여에 걸친 쾌거였습니다. 50년 넘게 피워 오신 담배와 맵고 짠 음식을 끊는 다는 것은 굉장한 노력이 없다면 할 수 없는 것입니다 여기서 가족들과 아버지께 다시 한번 박수를 드립니다.

1990년대 초반에 발병하신 고혈압은 뇌막염이라는 병을 초래하였으며 중간에 좀 나아졌다 하여 약을 잠시 중단하셨다가 어지러움과 두통 및 복통을 호소하여 현재 약은 병행하고 계십니다.

아버지의 고혈압의 경우 예전처럼 160이상의 높은 혈압을 나타내는 것이 아니 130 전후의 보통사람들과 같은 혈압을 나타내십니다. 이것만으로 감사하시며 열심히 운동하고 계십니다. 단 아직까지도 술을 좋아하시어 가족들의 눈총을 받고 있지만 스트레스를 안 받으시는 것이 더 좋은 운동법이기에 옆에서 자주 체크하는 상태입니다. 고혈압과 당뇨 발병은 식습관이 50%, 생활습관이 50%라고 생각합니다. 몸에 해가 되는 음식은 피하며 몸에 해가되는 습관은 버리시는 게 좋습니다.

제가 아버지 생애를 보여드리면서 말씀드리고 싶은 것은 병은 예고 없이 찾아오는 게 아니라 예고를 하고 찾아온다는 것입니다. 지금부터라도 소식, 잡곡밥(현미 많이), 맵고 짠 음식을 멀리하며 꾸준히 운동을 하십시오. 저도 적은 나이지만 실천하기 위해 엄청 노력하고 있습니다. 그리고 여러분 만병의 근원은 마음에서 나오듯이 마음의 병을 줄이시고 스트레스를 줄이세요. 병은 치료가 목적이 아니라 예방하는 것이 목적입니다. 늦었다고 생각할 때가 빠른 것이므로 당장 실천하십시오. 감사합니다.

고혈압과 당뇨에 좋은 상식 몇 가지

1. 소식(밥공기를 작은 것으로 교체하십시오)

2. 소금 간 줄이기

3. 매운 음식 멀리하기

4. 외식 줄이기

5. 야채 많이 먹기

6. 식후 과일섭취(필요한 비타민 섭취)

7. 고단백질 음식 섭취(밥은 줄이되 콩/닭가슴살/등심/견과류/두부 등)

8. 꾸준한 운동(유산소 운동과 근력운동 5:5)

9. 정신적으로 스트레스 안 받기(제일 중요한 항목)

10. 자신의 몸에 맞는 민간 차 접하기 (뽕잎 차, 조릿대, 담쟁이, 오미자 등)

- 자신의 체질에 맞게 한약방에서 권하는 민간차를 접하여 6개월 주기로 복용하고 양약이 아닌 한약재로서     몸에 기를 불어 넣어 줍니다.

가족들이 도와야 하는 상식 몇 가지

1. 환자 취급안하기

2. 같은 식습관 실천하기 (소금 간, 매운 음식, 기름진 음식 줄이기)

3. 당뇨환자 매일 공복 시 수치 확인

4. 고혈압 환자 매일 혈압체크 (시간을 정하여 체크)

5. 같이 운동하기

6. 스트레스 안 받게 하기

고혈압과 당뇨병은 주위 사람들이 함께 동참하여 주는 것이 좋습니다. 식구들은 같이 식사하고 같은 취미활동을 해주고 스트레스 안 주고 조그마한 것도 같이 하려고 하는 것이 습관화될 때 병은 이미 나아져 있을 겁니다.